zapotrzebowanie kalorii

[...] sobie odpuść, spowolni wchłanialność a jest ona bardzo ważna po treningu Przed snem 30g Białka "na noc"(Prolongatum)ok.22.00 B:25 T:1 WW:1 kcal12 W nawiasach dam zapotrzebowanie dla 65kg wg. rozpiski Białko 2/kg Tłuszcze 1,3/kg Węgle 4,2/kg kcal +500 Całość B:148(130) Białka możesz zmniejszyć do 120-130gram T:83(85) WW:313(274) [...]

Witam jest początkujący, od kilku dni czytam forum i postanowiłem się za siebie wziąść Sporządziłem dietę na zapotrzebowanie na 2800Kcal wliczony jest już nadmiar 20%. Jestem ektomorfik, mam 18 lat i 64kg przy nieco ponad 180centymetrach. Celem jest nabranie masy. Takie coś wyskrobałem: 1śniadanie koło godziny 6.15 250g mleka -150Kcal -8,25g B [...]

Vila Ektomorfik 18lat, 64kg nieco ponad 180cm 1śniadanie około godziny 6.15 250g mleka -150Kcal -8,25g B -12g W -8g T (5 2,5 0,25) 100g Płatki owsiane górskie -366Kcal -12g B -70g W -7g T(1,25 2,6 2,9) 10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) -88Kcal -0 B -0 W - 10g T(1,4 7 1) 20g rodzynek -55Kcal -0,5g B -13g W -0,1 Kcal 660Kcal 21 [...]

[...] Sarev Wzrost: 180 cm Waga: 63 kg Wiek: 16 lat Staż: 4 miesiące Cel: Masa Białko: 2g Na kg masy ciała Tłuszcze: 1,2g Na kg masy ciała Węgle:6g na kg masy ciała Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2054 Dość dużo węgli dałeś ?? Ja bym zaczął od 5 I POSIŁEK - 7:00 Omlet: 2 jaja kurze całe ok. 120g = B:15 / T:11,64 / W:0,72 / KCal:167 2 jaja [...]

Witam Diete stosuje od okokło 1,5m-ca, teraz jednak chciał bym dołyć troche kalori ze względu na intesywniejsze ćwiczenia. No i z nadzieją na przyrost masy bo taki jest cel diety Moja dieta wygląda tak: Śniadanie 250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T 100g Płatki owsiane górskie 366Kcal/12g B/70g W/7g T 10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) 88Kcal/10g [...]

[...] 64-65kg ale od jakiegoś czasu waga staneła w miesjcu(choć pewnie jestem przewrażliwiony i za często się warze ale dla świętego spokoju cvhce dodać Kcal) Masa rośnie = rośnie zapotrzebowanie. Dlatego za pewne stajesz w miejscu Myślałem nad jakąś odżywką białkową zaraz po treningu tylko co polecacie? Z tym do odżywek Białko serwatki moim zdaniem [...]

mam prosbe - pomoze mi ktos ulozyc diete redukcyjna chce zaczac robic rzezbe mase juz mam wystarczajaca i chcialbym zmienc diete moja zapotrzebowanie to 2000 kalorii moja dieta na mase dzieki ktorej przybylo mi 8 kg wyglada tak SNIADANIE ok godz 6-7 ok 100g paltkow kukurydzianych 250ml mleka 2SNIADANIE ok godz 10-11 2 bulki z wedlina z ogorkiem [...]

Dobra.Od jakiegoś czasu masa mi zupełnie nie idzie więc postanowiłem dodać trochę kcal do diety.Chcę zobaczyć co o tym myślicie (Skalar i Matheo) Aktualne dane: Ektomorfik strasznie ciężko przybierający na wadze Waga:70,4 (rano przed śniadaniem) , raczej beztłuszczowa masa Wzrost : coś około 180cm Zapotrzebowanie : liczone wg. postu elisa wyszło [...]

Dobra.Od jakiegoś czasu masa mi zupełnie nie idzie więc postanowiłem dodać trochę kcal do diety.Chcę zobaczyć co o tym myślicie (Skalar i Matheo) Aktualne dane: Ektomorfik strasznie ciężko przybierający na wadze Waga:70,4 (rano przed śniadaniem) , raczej beztłuszczowa masa Wzrost : coś około 180cm Zapotrzebowanie : liczone wg. postu elisa wyszło [...]

Witam wszystkich, trenowalem w silowni jakis rok czasu, potem nastapila dluga przerwa. Przez ten rok nie dbalem zbytnio a diete a i tak byly fajne przyrosty, stosowalem wtedy miedzy innymi monohydrat i jablczan. Potem nastapila okolo polroczna przerwa w zasadzie od jakiegokolwiek wysilku + maxymalnie zla dieta jak pizze lazanie itp. No i doigralem [...]

Do Paweł Witam to znowu ja poprawiłem swoja dietę ale mam jeszcze kilka pytań 1) Czy na pewno dobrze obliczyłem zapotrzebowanie i dietę? wiek:18; wzrost:176cm; waga:64kg powiem ci tak jeżeli jesteś ektomorfikiem to nie ma co się bawić w obliczania (a po tych wymiarach widzę że tak) na pewno potrzebujes minimum 3000 kcal a nawet 4800 kcal!! [...]

Wzrost 186, waga 68 kg http://img261.imageshack.us/img261/4616/dietanh2.jpg Co do poprawy? Łącznie: 148g b, 69g t, 547g ww, 3407kalorii Zapotrzebowanie: 136g b, 68g t, 544g ww, 3332 kalorii 2,2g b/kgmc, 1g t/kgmc, 8g ww/kgmc Zmieniony przez - jaga_fan w dniu 2008-07-23 20:16:18

[...] trzeci dzień z tą dietą prawie non stop i nie mogę za nic znaleźć idealnego rozwiązania! Teraz po naszej ostatniej rozmowie wywaliłem z treningu aeroby i tym samym spadło zapotrzebowanie na 3100 kcal. Po Twoich korektach i uwzględnieniu nowego zapotrzebowania dieta wyglada tak: Dieta: I posiłek - 8:00 płatki owsiane - 100g mleko 2% - 250ml [...]

40% białka to za dużo. Nie musisz liczyć kalorii w skali dnia. SKoro Twoja zapotrzebowanie tygodniowe to 24800, to zjedz w ciagu tygodnia 24800. To, czy raz zjesz mniej, a raz więcej, nie bedzie mialo specjalnego znaczenia. Ja się staram zwykle, by odpowiednie zapotrzebowanie osiagnac w skali 2-3 dni, a nie dzien, w dzień.

[...] co się je trzeba zachować umiar wyjściem mogą być produkty bogate w błonnik np. warzywa one szybko zapychają ale też nie można przesadzać z nimi. Najlepiej ułóż dietę oblicz zapotrzebowanie i daj do sprawdzenia. edit: grzyby coś mają kalorii np. pieczarki chyba 13 w 100gr ale są ciężkostrawne Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2008-07-26 13:42:39

[...] wiesz do końca ile taki człowiek potrzebuje kalorii ponieważ to trudno obliczyć okres ten to okres dojrzewania płciowego, są bardzo duże przyrosty wysokości ciała i często zapotrzebowanie diametralnie się zwiększa, a metabolizm jest na wysokim poziomie. Dlatego jeśli ktoś chciałby dietę redukcyjną na przykład mogło by to spowodować brak jakiś [...]

nie, dziennik jest pomocny przy obliczaniu kalorii z posiłków(diety). zapotrzebowanie oblicz z tego linku. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

Jeśli masz wyliczone zapotrzebowanie a odejmiesz kal z ww to ni bedzie to dieta na mase lecz redukcyjna możesz natomiast zmniejszyć ilośc kalorii z ww a zwiększyć tłuszcze i białko jęśli masz jakieś braki i obserwować co się stanie

[...] dużo białka, za mało tłuszczy. Nie wliczaj warzyw, nie pij bez sensu odżywki białkowej. Nie potrzebna Ci na noc. Wywal twaróg z drugiego posiłku. Jak na redukcję, to chyba sporo tych kalorii. Wyliczałeś w ogóle zapotrzebowanie? Żeby dietę można było nazwać redukcyjną musi być deficyt kalorii.. Zmieniony przez - z0mbi3 w dniu 2016-03-03 12:51:26

Wstaw zdjęcie swojej sylwetki - zobaczymy czy potrzebujesz redukcji. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Nie kupuj mięsa mielonego, gdyż jest wysoce przetworzone. Możesz wzbogacić swoją dietę o owoce, a także różnokolorowe warzywa, powinny być elementem każdego posiłku - filar każdej zdrowej diety. Mowa tutaj przede wszystkim o [...]